Antes de hablar de Hiperlordisis Lumbar Ejercicios en casa, veremos qué es la Hiperlordosis Lumbar y como ayudar a disminuir las dolencias producidas por ella.
¿Qué es la Hiperlordisis Lumbar?
La hiperlordosis es un exceso de curvatura en la columna vertebral. Y en este caso hacemos referencia a la zona lumbar o la zona conocida coloquialmente como los riñones.
Razones de la Hiperlordosis Lumbar
Son varias las causas responsables de dicha afección:
La Obesidad es una razón. Es decir, el exceso de grasa en la zona del abdomen y glúteos, ejerce presión adicional en la parte inferior de la espalda, lo que puede hacer que la columna lumbar se doble en exceso. Si a eso le sumamos el efecto de acumulación de grasa en la barriga, favorece, por gravedad la presión en la espalda.
El Sedentarismo, es decir, la falta de ejercicio físico. Nuestro cuerpo cuando estaba en la época de las cavernas se dedicaba a la caza y la pesca, después empezó con la agricultura. Años después con la industrialización, pasó de arar con el burro y hacerse cientos de kilometros andando, a hacerlos encima de un tractor. Hasta hace dos años ibamos a trabajar a nuestro puesto de trabajo en transporte público, andando o en coche… y ahora teletrabajamos…
Sé que he dado pasos muy grandes desde que viviamos en cuevas de piedra a ahora que vivimos en cuevas de pladur, pero el sedentarismo ha hecho que pasemos horas y horas sin movernos y con la espalda “semi” apoyada en una silla. Hemos perdido fuerza muscular en todas partes, pero concretamente a la hiperlordosis lumbar le afecta la zona lumbar.
Efecto Postural. Una razón destacable puede ser también el no mantener una postura correcta cuando estamos sentados. Y si a eso le sumamos un exceso en dicha postura, pues es la fórmula perfecta para los dolores lumbares.
Otros problemas espinales. Puede ser que la hiperlordosis surja a raiz de situaciones de cifosis, espondilolistesis o discitis.
¿Qué síntomas se tienen?
Hablamos de dolor lumbar el cual, a medida que pasa el tiempo, no desaparece sino que se incrementa. 
Posibles contracturas musculares en la zona,
Si nos miramos de perfil en un espejo veremos que nuestra espalda tiene una curvatura excesiva, así como lo gúteos más prominentes.
Dolor generalizado en la columna vertebral, con mayor énfasis en la zona lumbar.
¿Como aliviar los dolores?
Amén de los ejercicios que indicaremos más adelante, Ortopedia 41 dispone de diferentes fajas lumbares que le ayudarán a mejorar su estabilidad zonal, así como disminuir los dolores del dia a dia.
Estamos hablando de fajas específicas para este tratamiento:
Hiperlordisis Lumbar Ejercicios en Casa
Abdominales: Fortalecer los abdominales supone crear un escudo protector a toda la zona lumbar. No ya solo para lucir el palmito en la playa sino para evitar los dolores de espalda debido a la falta de tono muscular.
Fortalecimiento de cuádriceps con Sentadillas: Las piernas deben de estar fuertes así como nuestros glúteos bien tensos y fortalecidos. La idea es crear una estructura firme que soporte el tronco de nuestro cuerpo aportando firmeza y sostenibilidad natural. Para ello lo mejor son las sentadillas.
La posición Superman. En la foto de Planet Fitness se puede apreciar a qué nos referimos. De esta manera fortalecemos toda la columna y especialmente la zona dorso lumbar.
Aqui te dejamos un enlace a un video con una sesión de 12 minutos con diferentes ejercicios sencillos y accesibles desde casa.
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